dieta na

Jak w temacie. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 - wyciskanie hantli plasko 12/10/8 - rozpietki na skosie 12/10/8 biceps: - naprzemienne uginanie ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 - Uginanie ramion podchwytem staojąc -z rączką wyciągu 12/10/8 ŚRODA: Barki: - [...]

No więc problem polega w tym... mam straszne grube nogi ale gora jest za to normalna (klatka, barki plecy..) i dlatego chce robić mase. Pytanie jest takie czy jezeli bede robil mase w gornej czesci tak jak opisalem problem to czy moge robic za to nogi zeby je wyrzezbic ? mozna powiedziec ze to jest masa i rzezba w jednym tylko ze na inne czesci [...]

[...] po cyklu dochodzi odblok w postaci clomidu trwajacy 20 dni . Na redukcje chcialem brac kreatyne + 2 paczki vipera tj. 80 kapsow czyli 40 dni akurat dopasowane + oczywiscie dieta , warto tak zrobic czy lepiej az do wyjazdu jechac na masie z kreatyna i redkucje odlozyc na inny okres ? Czy odrazu po cyklu redukcja ma sens , jeszcze do tego [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W 7. 11. [...]

[...] wiedzę jeżeli chodzi o dietę, na siłke mam diete od trenera, ale teraz w wakacje nie będę chodził, mam tylko treningi kicka 2 razy dziennie i bieganie 2 razy dziennie. Jakaś dieta jest mi potrzebna żebym się nie spalił biegnę 30 min bez zatrzymania i 40 min marszuje (rano) wieczorem ok. 30 min truchtam. Co mam jeść ? Czy ktoś z was ma wiedzę na [...]

Właśnie antyestrogeny w czasie cyklu,co z nimi? Na przykład: Dwóch gości (dieta ,genetyka,bf itp. wszystko to samo) Jeden bierze np.400mg testa/week drugi to samo i dokłada do tego nolvę 10mg Jak się ma sprawa z przyrostami:wiadomo z nolwą mniejsza retencja(mniej kg) ale czyste mięso jest takie samo w obu przypadkach: -Pierwszy woda-2kg fat-2kg [...]

Poniedziałek - biceps, plecy 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x8-12 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8-12 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x8-12 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x8-12 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x8-12 [...]

NOGI: PRZYSIAD :: 12/10/8/8 RDL :: 12/10/8/6 KLATKA: ROZPIETKI SKOSNA :: 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI SKOSNA SZEROKO :: 12/10/8/8 WYCISKANIE HANTLI SKOSNA :: 12/10/8 BARKI: WYCISKANIE Z KLATKI DO GORY :: 12/10/8 PLECY: WIOSŁOWANIE :: 12/10/8 BICEPS: WYCISKANIE HANTLI STOJĄC :: 12/10/8 WYCISKANIE HANTLI SIEDZAC :: 12/10/10 dodatkowe: PRZENOSZENIE [...]

Witam ;} Przymierzam się do lepszego, opracowania mojej diety. Nie posiadałem wagi itp. wiec dieta moja byla jaka byla. Jednak po zakupie potrzebnych rzeczy,wagi, supli .... Chcąc ułożyć dietę, zastanawiałem się jak liczyć potrawy. Mianowicie chodzi mi o to, gdy mamy produkt, moze to byc ryż, kurczak itd. podczas, gotowania,smażenia, duszenia i [...]

Witam. Przedstawiam zmodyfikowany plan Wodyna do korekty. -Staż: rok nieregularnych treningów -Wiek: 20lat -Dieta: jest w 70% -Mam słabo rozwinięte mięśnie klatki piersiowej, biceps i triceps. -Nogi mam nieproporcjonalnie większe od góry ciała. Jak ćwiczyć łydkę(41cm w obwodzie!), żeby nie rosła w obwodach tylko w siłę i wytrzymałość? -Plecy [...]

[...] spróbować diety Dukana. Na dzień dzisiejszy po 5 dniach fazy uderzeniowej ważę 88kg(czyli 3.2kg w ciągu 5 dni). Naczytałem się trochę o tym Dukanie i wiem , że ta dieta może być niebezpieczna. Dlatego zgłaszam się z prośbą o pomoc w jadłospisie. Czy mógłby mi ktoś pomóc ? Ułożyć jakąś odpowiednią dietę. Z góry zaznaczam ,że jestem [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 105 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 48 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko:2/3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: moje cykle trwają pół roku on na wakacje pół roku off po sezonie , brałem:(meta prop enan cypio susta deka) 8. TRENING: duże ciężary 5 razy w tygodniu codziennie inna partia + orbiterek po [...]

Witam, Mam 19 lat, 84/85 kg i około 20 % fatu - moze trochę mniej. Na siłownie chodzę juz około 9 miesięcy i widać efekty, ale jedzenie tego co chce i kiedy chce nie przynosi zapewne takich efektów jakie bym chciał dlatego postanowilem to zmienić lecz moja praca stawia mnie pod dużym znakiem zapytania które to kieruje tutaj do was. Pracuje w [...]

od razu przeprszam za temat. ale ilosc różnorakich porad, treningów, rozpisek itd mnie przeraziła i nie wiedziałem co bedzie dla mnie najlepsze (chodzi w zasadzie o sprzęt) zakupiłem sobie taki oto sprzęt (http://allegro.pl/item552773102_wielofunkcyjny_atlas_domowy_hs145a_extra_pas_a7.html) do niego mam jeszcze modlitewnik Płeć: Mężczyzna [...]

witam za tydzien zaczynam nowy trening na siłe oto on: Poniedziałek -.plecy z tricepsem PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10,10,8,6 .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x 10,8,8,6 MARTWY CIĄG 4x 8,8,6,4 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8,8,6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x [...]

Witam! Zacząłem przygodę z siłownią i chciałbym dostać kilka rad od znawców tematu. Nie mam nadwagi, ale ogólnie więcej tłuszczu niż mięśni. Jestem według mnie bardzo nieproprocjonalny. Możę podam pozniej moje wymiary. Otóż od miesiąca regularnie chodziłem na siłownie ogólnie przystosowując moje mięśnie do jakiegokolwiek wysiłku. Mam kilka [...]

Witam! Od poniedziałku mam zacząć ćwiczenia na siłowni. Z tym jest problem ,że nie wiem jaki plan dobrac co ćwiczyć w poszczególnych dniach itp. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha i z innych części ciała. Dodam ,iż dzisiaj skończyłem II tydzień HIIT.Możecie mi doradzić co ćwiczyć aby ten tłuszczyk zamienić w mięśnie? Płeć: [...]

Witam, chciałbym się poradzić jakie rodzaje treningów (2 miesięczne) na masę (zastanawiam się nad splitem) dodać w te puste miejsca: FBW (wrzesień-październik) FBW (październik- grudzień) FBW 10-6 (styczeń-luty) - tu jestem ?... (marzec- kwiecień) FBW 5-10-15 (maj - czerwiec) ?... (lipiec - sierpień) REDUKCJA (wrzesień - październik) Wiem że to [...]

Witam ! Prosiłbym Was o rozpisanie mi treningu na siłownii , typową wytrzymałościowke dla koszykarza. Koszykówkę trenuje od 7 lat, pierwsze 4 lata ulicznie , kolejne 3 w klubie. Zaczeły sie wakacje , sezony wygasly wiec trzeba samemu troche nad soba popracowac i chcialbym dobrze ulozony split na wytrzymalosc fizyczna.Jestem juz po wstepnym 3 [...]

Wiek 22, staż 7 lat, waga 107 ( bf ok 19 %, masa mięśniowa - 80 % ), wzrost 184 cm, endo/mezomorfik, dieta jest, cel - siła mięśniowa ( Jak wejdzie masy trochę to się nie obrażę ), odżywki - tak, trochę tego było białka staki itp Mam do wydania na cykl ok 500 zł i myślałem o 2 zestawach: 1. Plutonium + Trianabol 2. NO - XPLODE, CELLMASS, NITRIX [...]